あなたの診察/検診時の血圧は?
あなたの血圧は、正常血圧です!
この血圧を維持できるように適切な生活習慣を心がけましょう。日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」より
あなたの血圧は、正常高値血圧です!
生活習慣の改善を行いましょう。
3〜6か月後に再度血圧の測定を行い、高血圧でないか確認しましょう。
※まずは医師に相談しましょう。
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」より
あなたの血圧は、高値血圧です!
生活習慣の改善を積極的に行う必要があり、通院を強く推奨します。
あなたが今行うべき血圧の管理方法を確認しましょう。
※まずは医師に相談しましょう。
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」より
あなたの血圧は、高血圧です!
生活習慣の改善を積極的に行う必要があり、通院を強く推奨します。
あなたが今行うべき血圧の管理方法を確認しましょう。
※まずは医師に相談しましょう。
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」より
あなたが今行うべき血圧の管理方法は?
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」より
あなたが今行うべき血圧の管理方法は?
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」より
医療機関への通院を推奨します
3か月後に血圧の測定を行い、高血圧でないか確認しましょう。
生活習慣も意識してみましょう。
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」より
医療機関への通院を推奨します
生活習慣の改善を積極的に行いましょう。
3か月後に血圧の測定を行い、高血圧でないか確認しましょう。
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」より
医療機関への通院を推奨します
生活習慣の改善を積極的に行いましょう。
3か月後に血圧の測定を行い、高血圧でないか確認しましょう。
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」より
血圧が少し高めだけど、高血圧にならないようにするにはどうすればいいのか?
本記事では、高血圧を予防する方法について詳しくご紹介します。
高血圧と診断されないが、正常血圧でもないことを「正常高値血圧」や「高値血圧」といいます。
実はこのような方にも血圧管理の観点から「生活習慣の改善」が推奨されています。
*1) 高値血圧レベルでは、後期高齢者(75歳以上)、両側頸動脈狭窄や脳主幹動脈閉塞がある、または未評価の脳血管障害、蛋白尿のない慢性腎臓病、非弁膜症性心房細動の場合は、高リスクであっても中等リスクと同様に対応する。その後の経過で症例ごとに薬物療法の必要性を検討する。
※日本高血圧学会:高血圧治療ガイドライン2019より作図
高血圧における生活習慣の改善は主に以下の項目です。ここでは、それぞれの具体的な方法についてご紹介します。
※BMI=体重(kg)÷身長(m)2
日本人の高血圧の最たる原因は、食塩の過剰摂取だと言われています。
厚生労働省による「日本人の食事摂取基準(2020)」では、一般成人の1日における食塩摂取の目標量を男性で7.5g未満、女性で6.5g未満としていますが、令和元年の調査によると、一般成人の塩分平均摂取量は男性で10.9g、女性で9.3gといずれも基準を超えている状態です。
日本人において、減塩は高血圧の患者さんだけに必要なものではないといえます。日本高血圧学会は高血圧の人に対して1日6g未満の塩分摂取を推奨しています。
この状況を脱するために、まずは食生活を見直し、塩分の多い食品を控えることから始めましょう。
出典:高血圧治療ガイドライン2019
日本人が好むかまぼこやちくわなどの練り製品、漬物、味噌汁などはとくに塩分の多い食べ物なので、少しでも減らすように心がけましょう。
食べるのを止めるのではなく、食塩の多い食べ物は半分の量にするなど、日々の食事の中でいつもより少し減らすだけでも効果があります。
塩分控えめの食品を選ぶこともひとつの減塩の方法です。日本高血圧学会は適正で美味しい減塩食品の普及を目的として、「減塩食品リスト」を公開しています。
野菜や果物には多くの栄養素が含まれていますが、中でも高血圧の予防に効果があると言われているのが「食物繊維」と「カリウム」です。
食物繊維とカリウムには、余分なナトリウム(塩分)を体外に排出する作用があると言われています。
どちらも野菜や果物に含まれている栄養素なので、普段から多めに取り入れることを意識してみましょう。
ただし、カリウム制限が必要な腎障害のある方は、野菜や果物の摂取については医師とよく相談しながら注意して行ってください。
出典:高血圧治療ガイドライン2019
https://www.jpnsh.jp/data/jsh2019/JSH2019_hp.pdf(データアクセス日:2022年6月23日)
数々の研究によると、BMIが高いことや体重の経時的増加は高血圧のリスクであると言われています。BMI※が25未満になるよう、体重を維持しましょう。
※BMI=体重(kg)÷身長(m)2
とくに内臓脂肪が多い人は、高血圧に要注意です。
内臓脂肪が多いことで血管壁に脂肪が沈着し、過剰なナトリウムや脂質の影響でドロドロになった血液を、脂肪によって圧迫された細い血管を通すために心臓に大きな負荷がかかり、全身に血液の流れが滞ることで血圧が上昇してしまうと考えられています。
家庭で内臓脂肪量を正確に測るのは難しいですが、ウエスト周囲長が男性85cm, 女性90cmを超えるとメタボリックシンドロームの診断基準のひとつを満たします。
できれば毎日30分以上(または、週180分以上)、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を行いましょう。水泳や自転車などもおすすめです。
ただし、高血圧が重度の方や、心臓や脳に病気を合併している方は、運動内容について医師と相談してから行うようにしましょう。
アルコールには血管を広げる作用があるため、一時的に血圧が下がると報告されていますが、毎日アルコールを摂取したり、摂取量が多くなると、逆に血圧が高くなってしまいます。
普段からお酒を飲む人は、飲む量や時間を決めたり、休肝日を作るなどの工夫から始めてみましょう。
出典:Puddey IB et al. Lancet 1987; 1(8534): 647-51
出典:高血圧治療ガイドライン2019
吸っている方は、禁煙をしましょう。
タバコに含まれるニコチンには強力な血管収縮作用があり、具体的には1本の紙巻きタバコで、15分以上血圧上昇が持続すると言われています。
出典:Groppelli A, et al:J Hypertens. 1992;10(5): 495-9.
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