• 減塩

  減塩目標は食塩6g/日未満を強く推奨されています。

  

• 栄養素と食事パターン

  カリウムを多く含む野菜・果物を積極的に摂取し、飽和脂肪酸・コレステロールの摂取を控える。多価不飽和脂肪酸や低脂肪乳製品の積極的摂取も推奨されています。

  

• 適正体重の維持

  我が国で肥満と判定するBody Mass Index（BMI）25未満の維持が推奨されています。
  ※BMI=体重(kg) /（身長(m)² ）

  

• 運動

  軽強度の有酸素運動（動的および静的負荷運動）を毎日30分、または週180分以上行うことが推奨されています。 ただし、運動療法の対象者はⅡ度高血圧以下の血圧値で脳心血管病のない高血圧患者とされています。Ⅲ度高血圧を超える場合は降圧後に運動療法を施行するとされています。

  

• 節酒

  エタノール換算として以下のように制限することが推奨されています。

  男性：
  20-30mL/日以下（日本酒1合、ビール中瓶1本, 焼酎半合, ウィスキーダブル1杯, ワイン2杯に相当）

  女性：
  10-20mL/日以下（日本酒0.5合、ビール中瓶0.5本, 焼酎0.25合, ウィスキーシングル1杯, ワイン1杯に相当）

  

• 禁煙

  禁煙の治療・指導と受動喫煙の防止に努めることが推奨されています。必要に応じて、禁煙補助薬なども考慮することとされています。

  

• その他

  防寒や情動ストレスの管理などを行います。複合的な生活習慣の修正はより効果的です。

  

※日本高血圧学会：高血圧治療ガイドライン2019を参照